Блог
10 причини да излезете на открито сред природата
Разходката на открито сред природата ще ви направи по-щастливи и ще ви дари с по-спокоен сънСнимка: Zdravoslovno.com
Да, свежият въздух наистина може да направи чудесa: oт това да се почувствате по-щастливи до това да спите по-спокойно!
Какво чакате още?
- Ще се почувствате по-щастливи след минути.
Само пет минути упражнения на открито ("на зелено") са достатъчни, за да се повдигне значително настроението! Това са научно доказани факти, публикувани в Environmental Science & Technology Journal. И не е нужно да се полагат огромни усилия, за да се почувства ефекта на щастието. Например дейности като ходене, градинарство и риболов биха могли да ни дарят с така желаното удовлетворение и самочувствие веднага.
- Ще изгорите повече калории
Не е нужно да ви убеждаваме в това, че когато станете от дивана и излезете на разходка ще изгорите значително повече калории, отколкото, ако стоите вкъщи.
Също, ако сравняваме разходката сред природата с тренировка на закрито, ефектът отново ще е в полза на "зелената" тренировка.
Например, ако бягате на пътека във фитнеса няма да отчетете същите ползи като тези, ако правите същото упражнение навън. Причината? На открито, в естествена среда, разнообразният терен, наклонът на откритата тренировка поставят повече изисквания към тялото и използват по-широк кръг от мускули, което означава, че тялото ще изгори до 5% повече калории.
- Ще заздравите костите си
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите, тъй като спомага за усвояването на калция, приеман с храната ни. И най-добрият източник на витамин D, разбира се, е слънчевата светлина!
Като цяло, трябва да се стараете да излагате на открито и на слънце вашата кожа поне по 10 минути , два пъти на ден (съгласно препоръки на National Osteoporosis Society във Великобритания).
Не забравяйте, че дори и в облачни дни, организмът все още може да произвежда витамин D от слънчевата светлина; просто процесът отнема малко повече време.
- Ще тренирате по-дълго
Тренирайте на открито и ще установите, че сте в състояние да издържите по-дълго време, отколкото, ако правите това в зала, на закрито.
По-възрастните индивиди, които са физически активни на открито акумулират значително повече минути в тренировка, съгласно проучване, направено в САЩ и публикувано в International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity. Като цяло, физическите занимания навън траят с 30 минути повече на седмица в сравнение със същите такива, извършвани на закрито - у дома или във фитнес зала.
- Ще спестите пари
Има множество начини да спестите средства, когато сте навън.
Предложения:
- Ако се разхождате пеша вместо да се качите в автомобила, това ще ви спести от сметката за гориво, а също и от таксата за паркинг.
- Отглеждайки собствена реколта зеленчуци пък ще намали сметката ви за храна в супермаркета.
- И още: когато сте навън, няма да ви е нужно осветление и отопление у дома.
Снимка: Zdravoslovno.com
- Ще създадете нови приятелства
Малко вероятно е да създадете приятелства, докато си седите вкъщи, но ако се присъедините към група / общност, чиито членове имат сходни на вашите интереси, това ви гарантира да откриете нови и много интересни хора. Вие също ще откриете нови места и ще усъвършенствате нови умения.
- Ще се почувствате отпочинали и по-малко напрегнати. Ще се разтоварите психически
Ключът към успеха тук не е просто да се излезе навън, а да се отидете някъде "на зелено", например в гората. В Япония това е известно като 'Shrinrin-yoku' или 'forest bathing' и се прилага като активна терапия за бягство от стреса на модерния живот.
Когато хората отидат на разходка в гората, нивото на кортизол (хормонът на стреса) намалява с цели 16% в сравнение с това, ако просто се разхождат в градска среда, съгласно японско проучване, публикувано в The International Journal of Immunopathology and Pharmacology. Изследователите също са установили снижаване нивата на кръвно налягане само след 15-минутна разходка.
- Ще спите по-добре
Излезте навън и направете някои упражнения през деня - така ще се радвате на по-спокоен сън през нощта.
Хората, които отделят най-малко по 2,5 часа на седмица за физическа активност, регистрират подобрение в качеството на съня с цели 65%, според проучване на Oregon State University.
И ако сте късметлия да живеете на брега на морето, и полагате усилия да го посещавате редовно, със сигурност ще спите по-добре от всички останали, които живеят във вътрешността на страната. Причината? Морският въздух съдържа заредени отрицателни водородни йони, които стимулират способността на организма да абсорбира кислород. А това означава, че ще се чувствате по-енергични през деня и по-отпочинали през нощта!
- Ще подарите на очите си почивка
Прекарвайки цял ден през екраните на телевизора, компютъра и мобилните устройства вкъщи и в офиса, вие вероятно страдате от напрежение в очите, главоболие и дори от по-сериозни нарушения, свързани със зрението. Но излезете ли навън, можете да разглеждате обектите "в далечина" и така ще дадете шанс на очите да си починат, нещо, от което отчаяно се нуждаят.
Фокусирайки се върху отдалечени обекти мускулите на очите се отпускат, което помага на процеса да се намали напрежението в тях.
- Ще подобрите паметта си
Нуждаете се от допълнителен стимул, за да излезете на открито?
Един час престой сред природата води до средно 20% увеличение в краткотрайната памет и концентрацията, според проучване на the University of Michigan. Изследователите отбелязват също, че ефектът е еднакъв, независимо от времето навън.
Превод на материала от: www.saga.co.uk/magazine