20 Септември 2011

Как да подобрите физическата си активност

Малки усилия в ежедневието могат да помогнат на вас и вашето семейство да поддържате завидно здраве и оптимално здравословно тегло.

Всяка седмица може да избирате разнообразни активности.
Предлагаме ви няколко идеи за такива:

Разхождайте се всеки път, когато е възможно:

• Разхождайте се, вместо да шофирате.
• Заведете децата на училище (ясла, детска градина) пеша, а не с колата.
• Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора.
• Направете си кратка семейна разходка след вечеря.
• Заместете шофирането в неделя с разходка в неделя.
• Заменете 30-минутното гледане на телевизия с 30-минутна разходка.
• Слезте една или две спирки по-рано от автобуса и се поразходете.
• Паркирайте малко по-далеч от магазина и се разходете.
• Превърнете разходката в събота сутрин в навик за вашето семейство.
• Ходете по-бързичко в мола.
• Разхождайте кучето по-дълго време.
• Изкачвайте хълмовете, вместо да ги заобикаляте.

Движете се повече вкъщи:

• Занимавайте се в градината или се захванете с някакъв ремонт.
• Захванете някаква градинска работа. Включете и децата в нея.
• Работете в къщата и около нея. Помолете децата да ви помогнат активно с домакинската работа.
• Измийте колата сами, вместо автомивка.

Живейте активно:

• Присъединете се към група, която тренира любимия ви спорт. Запишете и децата си в някакъв спортен клуб.
• Правете коремни преси пред телевизора. Направете състезание с децата.
• Изберете такива активности, които най-добре се вписват във вашето ежедневие/живот.
• Избягвайте употребата на такива уреди и устройства у дома, които пестят физически усилия, като например дистанционно управление или миксер.
• Отделяйте на децата си най-малко 30 минути на ден и играйте с тях.
• Танцувайте.... с децата.
• Изберете такива активности, на които наистина се наслаждавате. Попитайте и децата си какво обичат да правят.
• откривайте все нови и нови физически занимания.
• осигурете си някаква „нехранителна” награда, например разходка в зоопарка, ден в парка, до езерото или др.
• Плувайте заедно с децата си.