Спорт
Спорт и калории
Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения.
Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно. Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото. А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати. Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.
Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".
| Времетраене | Вид спорт | Kcal |
|---|---|---|
| 20 мин. | Fitvibe | 600 |
| 20 мин. | Power Plate | 600 |
| 60 мин. | Spining | 530 |
| 60 мин. | Аеробика (бавно темпо) | 237 |
| 60 мин. | Аеробика (интензивно темпо) | 381 |
| 60 мин. | Аеробика (нормално темпо) | 309 |
| 60 мин. | Бадминтон | 392 |
| 60 мин. | Баскетбол | 448 |
| 60 мин. | Билярд | 108 |
| 60 мин. | Бокс | 348 |
| 60 мин. | Боулинг | 168 |
| 60 мин. | Бягане | 660 |
| 60 мин. | Волейбол | 392 |
| 60 мин. | Волейбол плажен | 456 |
| 60 мин. | Въртене на обръч | 600 |
| 60 мин. | Гмуркане | 671 |
| 60 мин. | Голф | 252 |
| 60 мин. | Дартс | 140 |
| 60 мин. | Джогинг | 864 |
| 60 мин. | Джудо | 560 |
| 60 мин. | Езда | 228 |
| 60 мин. | Изкачване на стълби | 720 |
| 60 мин. | Йога | 285 |
| 60 мин. | Карате | 349 |
| 60 мин. | Колоездене - 15 км/ч | 360 |
| 60 мин. | Кростренажор (60 кг) | 413 |
| 60 мин. | Кростренажор (70 кг) | 493 |
| 60 мин. | Кростренажор (80 кг) | 572 |
| 60 мин. | Кростренажор (90 кг) | 651 |
| 60 мин. | Лов | 280 |
| 60 мин. | Пилатес | 390 |
| 60 мин. | Плуване | 475 |
| 60 мин. | Плуване (интензивно/бързо темпо) | 660 |
| 60 мин. | Почивка- в леглото | 53 |
| 60 мин. | Пързаляне с ролери | 480 |
| 60 мин. | Разходка (за удоволствие) | 245 |
| 60 мин. | Риболов | 140 |
| 60 мин. | Скачане с въже | 900 |
| 60 мин. | Ски – спускане | 480 |
| 60 мин. | Скуош | 690 |
| 60 мин. | Спортно ориентиране | 504 |
| 60 мин. | Стрелба | 168 |
| 60 мин. | Сърфинг | 180 |
| 60 мин. | Тае бо | 800 |
| 60 мин. | Танци | 271 |
| 60 мин. | Танци (бавно темпо) | 237 |
| 60 мин. | Танци - диско | 328 |
| 60 мин. | Танци (интензивно темпо) | 381 |
| 60 мин. | Танци (средно темпо) | 309 |
| 60 мин. | Танцуване (рок) | 480 |
| 60 мин. | Тенис на корт | 600 |
| 60 мин. | Тенис на маса | 214 |
| 60 мин. | Фитнес, жени, лека тренировка | 240 |
| 60 мин. | Фитнес, жени, умерено темпо | 370 |
| 60 мин. | Фитнес, жени, усилена тренировка | 740 |
| 60 мин. | Фитнес, мъже, лека тренировка | 300 |
| 60 мин. | Фитнес, мъже, умерено темпо | 460 |
| 60 мин. | Фитнес, мъже, усилена тренировка | 920 |
| 60 мин. | Футбол | 371 |
| 60 мин. | Хандбал | 671 |
| 60 мин. | Ходене (бавно темпо) | 150 |
| 60 мин. | Ходене (бързо темпо) | 350 |
| 60 мин. | Ходене (нормално темпо/ разходка, за удоволствие) | 245 |