Как да си осигурим необходимите минерали?
минерали
| Минерал | Дневна норма | Естествени източници |
|---|---|---|
| Калций | 1000 мг | 1 чаша мляко - 300 мг; 1 чаша готвен спанак - 244 мг; 28 г сирене "Чедар" - 200 мг |
| Фосфор | 1000 мг | Среща се във всички храни, особено в тези с високо съдържание на протеини (риба, мляко) |
| Магнезий | 300-400 мг | 1 чаша овесени ядки - 56 мг; 1 чаша кафяв ориз - 84 мг; 1/4 чаша фъстъци - 80 мг |
| Желязо | 18 мг | 1 филия пшеничен/бял хляб - 1 мг; 300 г скумрия - 1.89 мг |
| Цинк | 15 мг | 1 чаша овесени ядки - 1 мг; 85 г варени стриди - 182 мг; 85 г телешко месо - 3-9 мг |
| Йод | 150 мг | орехи, кафяви морски водорасли, лук, всички морски продукти |
| Калий | 2000 мг | 1 печен картоф (средно голям) - 750 мг; 1/8 пъпеш - 410 мг; 1 стъбло/стрък броколи - 550 мг |
| Натрий | 2000 мг | 1 филия хляб - 25-50 мг; доматен сос 100 гр. - 150-460 мг; салатен дресинг (заливка) 2 с.л.- 110-505 мг; чипс 100 гр. - 40-60 мг; замразени зеленчуци 1/2 чаша - 2-16 мг; пица 1/2 - 450-1200 мг |
За контакт, пишете ни на [email protected].