26 Март 2011

Съвети за хормонален баланс

• Яжте разумно и консумирайте с мярка алкохол и храни, богати на захар

Доказано е, че рафинираната захар влошава почти всички симптоми на ПМС (предменструалния синдром).  Яжте пълнозърнести храни, които помагат за регулиране на кръвната захар. Яжте също риба, пилешко и пуешко месо, картофи и банани. Те осигуряват така важния за организма витамин В6, който от своя страна облекчава всички ПМС симптоми. 

• Осигурете калций на организма

Проучвания показват, че жени, които приемат по 1200 мг калций дневно имат значително по-слаби или почти никакви ПМС симптоми.

• Ограничете кофеина

Кофеинът усилва болките в гърдите, дължащи се на фиброзни в тях структури, свързани с ПМС, както и колебанията в настроението.

• Кажете „ДА” на соята

Соята и соевите продукти облекчават симптомите на ПМС, свързани с хормоналните колебания, затова консумирайте продукта под всякаква форма (зърна, соево мляко, соево сирене и соев кашкавал - тофу...) и не го изключвайте от вашата диета. 

• Движете се всеки ден

Вероятно това да не е от най-любимите ви занимания, но регулярните упражнения и физическата активност могат изцяло да променят хормоналните ви нива в положителна посока.