4 Февруари 2014

Храни, които се борят с рака

Повечето съвременни проучвания в областта на раковите заболявания доказват и изтъкват, че само малка част от случаите на рак се наследяват! Факторите на околната среда са най-важни и могат да бъдат модифицирани! В докладите се акцентира на това, че храните, храненето, физическата активност и структурата на тялото играят важна роля в превенцията на рака.

Ясно е, че диетата е много важна, когато се опитваме да намалим риска от рак, но какво е добре да се консумира и кои са бойците срещу заболяването?

Повечето диети, съставени за борба със заболяването включват храни с растителен произход.  

Ясно е, че трябва да консумираме повече зеленчуци и плодове, за да имаме по-добър шанс да намалим риска от рак, но кои са най-добрите сред тези храни?  

• Ябълки 

• Домати 

• Авокадо 

• Боровинки 

• Моркови 

• Зеленолистни зеленчуци - спанак, брюкселско зеле, рукола, зеле, броколи, зелена салата

• Зелен чай

• Пълнозърнести и бобови храни

• Храни, съдържащи фолиева киселина - аспержи, грах, фасул, леща

• Спанак и цвекло

-----------------------------

Как да се предпазим?  

•      Чрез поддържане на телесно тегло в "нормален" диапазон, особено в зряла възраст. Чрез следене на Индекса на телесна маса. 
•      Като бъдем физически активни всеки ден поне по 30 минути. 
•      Като ограничаваме консумацията на калорични храни, особено такива с "празни" калории, както и на  сладки напитки.
•      Като ограничаваме приема на червено месо и преработени меса.
•      Като ограничаваме консумацията на алкохолни напитки и сол.
•      Като си набавяме необходимите витамини, минерали и други полезни за организма вещества главно чрез храната, а не чрез добавки към нея.  
•      Като кажем НЕ на цигарите!

Източник: TescoHealthandWellbeing.com

---

Виж още: 

>>> Витамини 

>>> Средиземноморска диета - щастие за цял живот