Блог

Как да подобрите физическата си активност

Как да подобрите физическата си активност

    Малки усилия в ежедневието могат да помогнат на вас и вашето семейство да поддържате завидно здраве и оптимално здравословно тегло.

    Всяка седмица може да избирате разнообразни активности.
    Предлагаме ви няколко идеи за такива:

    Разхождайте се всеки път, когато е възможно:

    • Разхождайте се, вместо да шофирате.
    • Заведете децата на училище (ясла, детска градина) пеша, а не с колата.
    • Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора.
    • Направете си кратка семейна разходка след вечеря.
    • Заместете шофирането в неделя с разходка в неделя.
    • Заменете 30-минутното гледане на телевизия с 30-минутна разходка.
    • Слезте една или две спирки по-рано от автобуса и се поразходете.
    • Паркирайте малко по-далеч от магазина и се разходете.
    • Превърнете разходката в събота сутрин в навик за вашето семейство.
    • Ходете по-бързичко в мола.
    • Разхождайте кучето по-дълго време.
    • Изкачвайте хълмовете, вместо да ги заобикаляте.

    Движете се повече вкъщи:

    • Занимавайте се в градината или се захванете с някакъв ремонт.
    • Захванете някаква градинска работа. Включете и децата в нея.
    • Работете в къщата и около нея. Помолете децата да ви помогнат активно с домакинската работа.
    • Измийте колата сами, вместо автомивка.

    Живейте активно:

    • Присъединете се към група, която тренира любимия ви спорт. Запишете и децата си в някакъв спортен клуб.
    • Правете коремни преси пред телевизора. Направете състезание с децата.
    • Изберете такива активности, които най-добре се вписват във вашето ежедневие/живот.
    • Избягвайте употребата на такива уреди и устройства у дома, които пестят физически усилия, като например дистанционно управление или миксер.
    • Отделяйте на децата си най-малко 30 минути на ден и играйте с тях.
    • Танцувайте.... с децата.
    • Изберете такива активности, на които наистина се наслаждавате. Попитайте и децата си какво обичат да правят.
    • откривайте все нови и нови физически занимания.
    • осигурете си някаква „нехранителна” награда, например разходка в зоопарка, ден в парка, до езерото или др.
    • Плувайте заедно с децата си.